坐禅
satomi坐禅とは：坐禅（ざぜん）は、禅宗を中心に行われてきた心を整えるための座る修行法です。宗教的な背景を持ちながらも、現代ではマインドフルネスやメンタルケアの一環として取り入れる人も多いです。
引用元 ウィキペディア
どんな効果があるか
- 心が静まりやすくなる
- 集中力が高まりやすい
- ストレスの軽減につながる
- 自分の内面を客観的に見つめやすくなる
実際のやり方（シンプル版）
思考が出ても「気づいて戻る」を繰り返す
静かな場所に座る（椅子でもOK）
背筋を伸ばし、手を軽く組む
目は半眼（軽く開ける）
呼吸に意識を向ける
🧘♂️坐禅 × 脳科学で気づいたこと
昨年から坐禅を続けてみて、脳科学で言われている効果を少しずつ実感しています。
- 前頭前野が活性化 → 集中力や判断力が整う
- 扁桃体の反応が弱まる → 不安やイライラが落ち着く
- DMN（雑念ネットワーク）が静まる → “今ここ”に戻りやすくなる
- セロトニン神経が活性化 → 心が安定しやすい
- コルチゾールが低下 → リラックスしやすくなる
「坐禅とは？」→ ウィキペディア
とはいえ
「何も考えないぞ」と思っていても、
気づけば 「つなぐのこと考えてた😂」
最近は「頭を真っ白に…」と意識しているうちに、
「足が痛い」「朝ごはんどうしよう」 などなど。
雑念だらけの日も多いけれど、
それでも “気づいて戻る” の繰り返しが坐禅なんだなと感じています。
ゆるく続けて、心の筋トレ中です。
